menus basses calories

Quelques Menus Basses Calories

Attention, ceux-ci ne comblent peut-être pas vos besoins caloriques au quotidien !

Menu basses calories à 1000 Kcal

Petit déjeuner

Thé ou café léger
1 laitage maigre (l bol de lait écrémé)
1 féculent (30 g de flocons de maïs)
1 fruit peu calorique (1/2 pamplemousse)

Téléchargez gratuitement de Guide des aliments + ou - caloriques

11h

1 grand verre d eau

Déjeuner

1 crudité (100 g de carottes râpées) avec 1 cuillerée à soupe de vinaigrette allégée
1 poisson vapeur (150 à 180 g de truite ou de filet de cabillaud avec un filet de citron)
1 bol de riz vapeur (100 g)
1 laitage écrémé (1 yaourt à 0 % de matière grasse)

17h

1 grand verre d’eau

Dîner

1 légume vert cuit (200 g de haricots verts) ou potage poireaux – carottes
2 oeufs coques
30 g de pain complet
1 laitage écrémé (120 g de fromage blanc 0 %)

Menu basses calories à 1300 Kcal

Petit déjeuner

1 thé ou café léger
1 laitage (30 g de fromage à 25% de matière grasse)
1 féculent (pain complet 30g)
1 fruit (1 poire moyenne)

11h

1 grand verre d eau

Déjeuner

1 crudité (150 g de concombre) + 1 cuillère à soupe de vinaigrette
1 protéine animale au choix (1/4 de poulet sans la peau)
1 féculent (1 grosse pomme de terre)
1 laitage au choix ( 30 g de camembert)
1 tranche de pain de mie (30 g)

17 h

1 grand verre d’eau

Dîner

1 assiette de légumes verts (200 g de ratatouille)
1 protéine animale peu calorique (1 tranche de foie de veau de 120 g)
1 laitage au choix

7 Jours de Menus Basses Calories à 1800kcal/jour

Attention : ces menus ne couvrent peut-être pas vos besoins caloriques quotidiens
Cliquez ICI pour calculer vos besoins caloriques quotidiens

Menu basses calories – JOUR 1
Petit déjeuner
1 verre de jus de pamplemousse
1 yaourt à 0% de matière grasse
2 tranches de pain aux noix (40g)
Collation
un bol de petits légumes crus:
carottes, céleri, poivron vert avec
1 yaourt salé et poivré
Déjeuner
100 g de poulet
1 branche de céleri emincé
1 petite tomate
50 g de mais en boite
1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
1 tranche de pain complet (20g)
100g de fromage blanc à 20% de matière grasse
1 pêche
Dîner
1 salade verte avec une cuillère de vinaigrette allégée
100 g de rôti de bœuf
5 cuillères à soupe de purée de pomme de terre
150 g de haricots verts
1 cuillère à café de beurre allégé
1 tranche de pain(20g)
200 g de salade de fruits
Menu basses calories – JOUR 2
Petit déjeuner
une pêche en tranches
1 cuillère à soupe de céréales
1 verre de lait demi écrémé
1 tranche de pain grillé
1 cuillerée à soupe de confiture de fraises
Collation
1 verre de jus d’orange
1 poire
2 petits pains grillés suédois
Déjeuner
Hamburger:
1 petit pain rond
60 g de steak haché
1 tranche de fromage fondu
2 feuilles de salade, moutarde et cornichons
1 petit cornet de frites
1 yaourt nature, une pomme
Dîner
1 artichaut avec
1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
1 portion de poulet chasseur
100 g de spaghettis et
1 cuillère à café de vinaigrette allégée
200 g de raisins
Menu basses calories – JOUR 3
Petit déjeuner
200 g de melon
1 pain au lait
1 cuillère à soupe de confiture de mures
1 oeuf dur
1/4 de lait écrémé
Collation
1 brioche
1 yaourt nature avec
50 g de myrtilles
Déjeuner
100 g de rôti de veau froid
2 tomates en salade avec
4 feuilles de laitue et
1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
2 tranches de pain de seigle (40g)
100 g  de fromage blanc
1 orange
Dîner
100 g de filet de merlan à la florentine
1 pomme de terre au four avec
2 cuillères à soupe de crème fraîche
4 cuillères à soupe de petits pois
1 tranche de pain complet
150 g de fraises
Menu basses calories – JOUR 4
Petit déjeuner
1 verre de jus d’orange
2 tranches de pain de seigle (40g)
1 cuillère à soupe de confiture de quesches
1/4 de lait écrémé
Collation
1 tranche de pain d’épice
1 verre de thé glacé non sucré
Déjeuner
1 escalope de dinde -100 g
2 tomates au four
200 g d’épinards avec
1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée
1 tranche de pain au levain (20 g)
1 cuillère à café de beurre allégé
1 pomme
1 yaourt nature
Diner
100 g de haricots blanc en salade
100 g de cabillaud au four
200 g de choux de Bruxelles avec
1 cuillère à café de beurre allégé
4 cuillères à soupe rase de riz complet cuit
1 tranche de pain (20 g)
1 poire
Menu basses calories – JOUR 5
Petit déjeuner
1/2 pamplemousse
2 tranches de pain complet grillé(40g)
1 cuillère à soupe de confiture d’abricots
1/4 de l de lait écrémé
Collation
2 petits pains grillés suédois
1 verre de jus d’orange
2 cuillères à café de confiture de fraise
Déjeuner
Salade composée:
2 petites tomates
2 cuillère à soupe de riz cuit,
2 feuilles de salade
1 poignée de germe de soja
50 g de gruyère avec
1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
2 tranches de pain au son (40g)
1 nectarine
Dîner
150 g de carottes râpées
100 g de bœuf haché maigre grillé
4 cuillères à soupe de purée de pomme de terre
1 cuillère à café de beurre allégé
150 g de haricots verts cuits
1 pomme cuite avec
2 cuillères à café de sucre
Menu basses calories – JOUR 6
Petit déjeuner
1 verre de jus de pamplemousse
1 crêpe au sarrasin avec
1 cuillère à soupe de miel
1 cuillère à café de beurre allégé
250 ml de lait écrèmé
Collation
2 boudoirs
1 verre de bière sans alcool
1 pomme
Déjeuner
Émincé de bœuf à l’oignon riz créole:
100 g de bœuf
1 oignon
2 cuillères à café d’huile
50 g de riz cru
1 salade verte avec
1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
100 g de fromage blanc à 0% de matière grasse
200 g de salade de fruits frais
Dîner
100 g de rôti de porc maigre
1 petite pomme de terre au four
200 g d’épinards cuits avec
1 cuillère à café de beurre allégé
1 salade verte avec
1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
1 tranche de pain
100 g d’ananas en conserve
Menu basses calories – JOUR 7
Petit déjeuner
1 orange
30 g de flocon de maïs
1 verre de lait demi écrémé
100 g de compote de pomme non sucrée
Collation
200 g d’ananas frais
1 tranche de pain aux noix
1 verre de lait écrème
Déjeuner
salade de lentilles:
3 cuillères à soupe de lentilles cuite
100 g de poulet
quelques feuilles de salade verte
1 petit oignon
1 pincée de poivre
1 cuillère à soupe de vin
1 yaourt
1 pêche
Dîner
1 tomate en salade
100 g de bœuf aux légumes à la chinoise
4 cuillères à soupe de riz blanc
50 g de noix de coco en morceau
1 pêche

Cliquez ICI pour calculer vos besoins caloriques au quotidien

Équivalences caloriques pour calculer nos besoins journaliers

260 Cal = 165 Cal = 55 Cal = 22 Cal =
100 g de pain
7 biscottes
60 g de biscuits secs
240 g de riz ou pâtes cuits
400 g de pommes de terre cuites
250 ml de lait entier
2,5 yaourts
150 g de fromage blanc
50 g de camembert
35 g de comté
100 g de pommes
120 g d’oranges
110 g de pêches
180 g de pamplemousses
65 g de raisin ou de bananes
100 g de tomates
100 g de haricots verts
50 g de carottes
110 g salade
25 g de pommes de terre cuites
20 grammes de protéines se trouvent dans:
1/2 litre de lait
100 g de viande
100 g de poisson
2 gros œufs
60 g de gruyère
150 g de riz
1 kg de pommes de terre
80 g de légumes secs
350 g de pain
1 gramme de glucide        apporte 4 Cal
1 gramme de protéine      apporte 4 Cal
1 gramme de lipide           apporte 9 Cal
1 gramme d’alcool            apporte 7 Cal
200 g de pommes de terre l’eau = 170 Cal
Idem + 20 g de beurre = 350 Cal
200 g de frites = 500 < 600 Cal
1 pastis = 1 whisky = 1 bière de luxe = 1 vin cuit = 1 verre de vin = 8 < 12g d’alcool pur
1 coca = 5 sucres        1 mars = 5 sucres        1 barre de chocolat = 2 sucres

Cliquez ICI pour calculer vos besoins caloriques au quotidien

Aliments Riches En … et nos besoins quotidiens
… Vitamine C
besoins moyens adulte 20mg/jour
Persil
Cassis
Oseille
Poivron vert cru
Fenouil
Citron
Orange
Epinard
… Vitamine E
besoins moyens adulte 15mg/jour
Huile de germe de blé
Huile de tournesol
Noisettes et amandes
Huile de colza
Huile de soja
Thon t l’huile
Petits pois crus
Avocat
… Vitamine D
besoins moyens 10µg/jour
Huile de foi de flétan
Huile de foie de carpe
Huile de foie de thon
Huile de foie de morue
Anguille
Sardine en boite
… Vitamine A
besoins moyens adulte 1000µg/jour
Huiles de foie de poissons
Foie de dinde
Foie de bœuf
Foie de veau
Foie de poulet
Jaune d’œuf
Poissons
Beurre
… Carotène
(Provitamine A):
Oseille
Carotte
Epinard
Abricot frais
Persil
Jaune d’œuf
Scarole
… Fer:
Moules
Boudin cuit
Foie de porc
Foie de bœuf
Son de blé
Persil
Fève
Pois chiche
Rognon de bœuf
Lentille crue
Jaune d’œuf
Huître
Foie de veau
Noisette
Épinard

Cliquez ICI pour calculer vos besoins caloriques au quotidien
Prenez bien soin de vous. Soyez bien portant et heureux.
Amicalement,
>Signature le bon poids - fondre naturellement

P.S. : Calculez votre poids idéal en cliquant ICI

P.P.S. :

Informations Légales

Tous les efforts ont été faits pour représenter avec précision cette étude sur les besoins caloriques journaliers au quotidien. Les chiffres mentionnés sont donnés à titre indicatif, ce ne sont pas des hypothèses. Nous ne pouvons être tenus pour responsable d’une quelconque incompréhension ou d’une mauvaise interprétation du contenu de cette page, ni d’aucune erreur ou omission qui serait totalement involontaire de notre part. Ces informations sont destinées à un usage personnel et ne peuvent en aucun cas être utilisés en tant que source légale ou de tout droit ou d’expertise de quelque sorte.

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