6 techniques de perte de poids rapides.

Autre que l’apparence physique le surpoids peut affecter une personne à bien des égards. Cela pourrait être sa qualité de vie globale, son estime d’elle même, la dépression, les risques pour sa santé et des incapacités physiques. Il y a beaucoup de changements positifs lorsqu’une personne expérimente une perte de poids significative. C’est pour cette raison pourquoi beaucoup de gens sont à la recherche de techniques de perte de poids en vue de réduire les graisses et obtenir un corps plus mince.

Vous avez déjà tout essayé sans de vrais bons résultats

Si vous avez déjà tout essayé, et que pour quelques raisons que ce soit, vous n’avez pas eu les résultats espérés, il faut vraisemblablement vous y prendre d’une tout autre façon. Et qui n’a rien à voir avec un régime alimentaire quelconque. Je vous recommande un programme de coaching qui plus est, est gratuit. Je le suis moi-même, avec mon épouse, pour une toute autre raison et je vois ma façon d’être et d’agir se transformer pour notre mieux-être. Si vous-même souhaitez tester ce programme de coaching, cliquez ICI pour vous y inscrire. Je vous rappelle que ce programme de coaching est gratuit et le restera.

La première chose qu’une personne en surpoids devrait faire est de rechercher un médecin pour recommander le meilleur régime alimentaire équilibré qui inclura une perte de poids. Cela sera fait après un examen physique complet, ce qui conduit à la détermination de la technique de perte de poids appropriée. Et pour perdre du poids rapidement et efficacement quatre aspects de la vie devrait être changé : quoi manger, comment manger, le comportement et le niveau d’activité.

Voici quelques conseils qui peuvent changer la vie d’une personne en surpoids :

Premièrement : La perte de poids rapide se compose d’une technique à facettes multiples

  • – un mental solide (d’où la promotion du programme de coaching)
  • – l’exercice et dans bien des cas
  • – l’incorporation dans un premier temps de compléments alimentaires diététiques.

Commencez par un programme alimentaire qui peut facilement être suivi et auquel vous pouvez vous habituer. Complétez par un plan d’exercices qui, même au moins quinze minutes par jour comme la marche rapide, la course, la natation et la danse aura des effets bénéfiques pour votre corps et votre moral.

Deuxièmement : Définir des approches réalistes

La capacité de se concentrer et d’avoir une bonne mentalité permet à une personne sur un programme alimentaire approprié, de perdre rapidement ses kilos en trop. Avec la discipline et un excellent état d’esprit, un dieter ne sera jamais découragé et ne perdra le focus.

Si vous croyez que c’est là justement que se trouve votre problème, inscrivez-vous au programme de coaching dont je vous parlais plus haut.

Troisièmement : Écoutez ce que vous dit votre corps

Le métabolisme corporel est propre à chacun et chacun réagit différemment à différents programmes et plans de perte de poids rapide. Essayez de remplacer un programme par un autre pour compenser la réaction du corps. Le programme d’exercice doit être adapté à son corps. Si la marche est le seul exercice que vous pouvez faire, il est prouvé que la marche rapide est le meilleur exercice. Cela dit, sachant que les muscles brûlent plus de calories que les graisses donc il est également préférable de mettre sur un peu de muscle. De plus cela apporte une bonne apparence.

Quatrièmement : Mangez plus de fibres

Elles rendent une personne pleine plus vite rassasiée et restent dans le ventre plus longtemps, ralentissant le taux de digestion. Une seule portion de pain à grains entiers déplace la graisse à travers le système digestif plus rapidement. Les grains se transforment en sucre dans le sang qui pique le niveau d’insuline du corps. Ainsi, cela rend le corps plus énergique et prêt à dire au corps quand il doit cesser de brûler les graisses ou quand il doit commencer à stocker.

Cinquièmement : Gardez vous loin des aliments frits

Les aliments frits contiennent une grande quantité de graisse. Bien que le poisson et le poulet semblent plus maigres que le boeuf, ces viandes blanches peuvent contenir plus de gras lorsqu’ils sont frits que la viande de bœuf par exemple. Il est recommandé pour ceux qui suivent un régime strict d’opter pour des aliments grillés car ceux-ci n’ont pas ou contiennent moins de quantité de gras après la cuisson des aliments.

Sixième : boire beaucoup d’eau

Boire au moins six à huit verres d’eau par jour maintient le corps rafraîchi. De plus, la perte de poids dépend de la façon dont le corps élimine les déchets corporels, le corps doit rester hydraté.

Dans l’ensemble, la discipline et la cohérence est toujours la meilleure pratique et la clé du succès d’une perte de poids rapide. Un régime léger, une séance d’entraînement et une bonne dose de supplémentation appliquée de façon régulière se traduira par une perte de poids plus rapide que d’avoir une action massive suivie d’un retour aux anciennes habitudes car cela ne mènerait qu’à gagner plus de poids.

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4 ALIMENTS À NE JAMAIS MANGER !

 

4 ALIMENTS À NE JAMAIS MANGER !

Tibo, avec son dynamisme et son humour particulier, vous invite à vous méfier des messages publicitaires des emballages. Attention ça décoiffe.

Les produits présent dans cette vidéo ne sont en aucun cas dénigré et ont certainement des bienfaits.

Conseils pour perdre 5 kilos

Il y a bien des astuces à apporter à votre régime alimentaire pour perdre du poids. Quelques routines simples à intégrer à la façon dont vous vivez votre vie et façon de vous alimenter. Ces changements pourraient bien vous aider à perdre du poids.

Voici 20 conseils pour perdre du poids

1 – Buvez environ 8 verres d’eau par jour

Le corps a besoin d’eau pour rincer les déchets de l’organisme et de créer un corps sain.

2 – Commencez votre journée en buvant un verre d’eau

Avant de faire quoi que ce soit d’autre ce matin, mettre de l’eau dans votre corps pour démarrer votre système.

3 – Buvez un verre d’eau un quart d’heure avant chaque repas

L’eau vous aidera à vous sentir rassasié et à manger moins pendant le repas.

4 – Buvez un autre verre pendant le repas

L’eau aide votre nourriture à digérer mieux et vous aide à manger moins.

5 – Évitez les boissons sucrées en bouteille

Les sodas sont remplis de sucres qui vous feront prendre du poids.

6 – Ajouter les légumes de l’eau et des fruits comme les tomates et les pastèques

Ils contiennent environ 90% d’eau qui fournira l’eau essentielle, ainsi que la nutrition.

7 – Mangez des fruits frais par rapport à la consommation de jus de fruits

Les boissons sont sucrés tandis que les fruits frais ne possèdent pas les additifs et ils fournissent des fibres indispensables à votre alimentation.

8 – Ajouter des fibres à votre alimentation

Le corps a besoin de la fibre comme il a besoin d’eau.

9 – Mangez légumes à feuilles vertes comme une source de fibres naturelles

10 – Mangez des aliments sains en remplaçant les sucrés et féculents par des aliments naturels

11 – Évitez les saisies sur votre nourriture

Ces petits additifs savoureux engraissement.

12 – Apprenez à contrôler vos envies de sucreries

Vous pouvez toujours avoir des bonbons, mais avec modération et en petites quantités. Satisfaire le besoin en mangeant une bouchée ou deux.

13 – Définir un temps standard pour les repas

Lorsque vous avez un horaire de votre corps devient ajusté le calendrier ainsi que le calendrier vous aidera à perdre du poids.

14 – Mangez seulement quand vous avez vraiment faim

Manger quand vous n’avez pas faim est l’une des plus grandes raisons de gain de poids.

15 – Évitez de grignoter entre les repas

Mangez seulement pendant les repas prévus de sorte que vous aurez faim à ces moments-là.

16 – Si vous devez goûter, mangez des légumes ou des fruits

Les aliments naturels peuvent se manger à tout moment de la journée.

17 – Résistez à boire trop de café et de thé

Évitez d’ajouter du sucre à ces boissons. La caféine contenue dans les boissons est pas bon pour vous, en fait ralentir votre métabolisme causant de la fatigue.

18 – Évitez les aliments frits

La friture des aliments ajoute une grande quantité de graisse que la plupart des gens ne brûlent pas. Il en résulte une prise de poids.

19 – Mangez des aliments de chaque groupe à chaque repas

Un bon équilibre d’aliments de chaque groupe aide à se maintenir en bonne santé.

20 – Buvez des boissons alcoolisées avec modération

Ils n’amènent rien de bon pour votre santé et font grossir.

Il y a plusieurs habitudes qui peuvent être modifiés pour aider à perdre du poids. Utilisez ces quelques conseils pour mettre en place de nouvelles routines dans votre vie.

Et vous, quelles sont vos astuces saines pour perdre du poids plus rapidement et plus durablement ? Racontez-nous votre expérience en commentaire un peu plus bas.

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Vers son poids idéal : motivations et progression

Conseils pour retrouver son poids idéal

Quand on démarre un programme pour retrouver son poids idéal, il y a quelques préalables. Les voici.

Premier conseil : mesurer votre motivation.

Pour cela je vous ai préparé un questionnaire. Si vous voulez réussir votre programme et surtout aller jusqu’au bout, vous devez avoir une motivation forte qui saura vous aider à faire face à toute épreuve.

Second conseil : vous fixer un objectif.

Là encore quelques précautions sont à prendre. Bien sûr cet objectif doit être mesurable et avec une limite dans le temps. Mais il ne doit pas être trop ambitieux, surtout en termes de perte de poids. Il ne s’agit pas de mettre sa santé en danger. La santé est ce que l’on a de plus précieux. Hélas, on ne s’en rend compte que lorsqu’on l’a perdue.

Il vaut mieux se mettre en objectif la perte de 6 kg en 1 an qu’en 1 mois ou 12 kg en 1 an qu’en 2 ou 3 mois. Si vous perdez du poids trop vite, vous vous exposez au dévastateur effet Yoyo.

Bien sûr, de prime abord, perdre du poids sur le long terme va demander un long effort et on peut douter de sa persévérance. Mais 2 choses sont à considérer :

  1. Si votre motivation est vraiment forte, il n’y aura pas d’effort à faire. C’est pourquoi la définition de sa motivation, de son pourquoi, est tellement importante.
  2. Un effort sur le long terme verra se mettre en place de bonnes habitudes et les bonnes habitudes sont nos meilleures amies.

Troisième conseil : n’en parler à personne.

Dans ce « programme » il n’est question que de changer quelques habitudes et quelques menus et votre état d’esprit. Vous pouvez faire les changements sans tout bousculer dans la maison et sans que la famille ne le remarque trop (sauf si vous remplacez brutalement le steak-frites traditionnel du samedi par une purée-jambon blanc-salade 5 fois moins calorique).

N’en parlez à personne, même (et surtout) à « votre meilleure amie ». Il est fort probable que celle-ci vous rappelle tous les efforts que vous avez déjà faits pour la même cause. Cette personne qui veut pour vous le meilleur ne souhaite pas que vous souffriez (selon elle). L’amour rend aveugle et celle-ci, « votre meilleure amie », ne mesure pas votre désir de changement. Un dicton dit : « Pour vivre heureux, vivons cachés ». Je crois sincèrement qu’il s’applique aussi au cas qui nous intéresse. Ne prenez pas ce conseil à la légère. Vous pouvez éventuellement en parler avec des personnes qui sont dans la même recherche que vous. Par exemple avec ces personnes qui suivent ce programme. Il s’agit d’un série d’outils pour retrouver son poids idéal dont un forum privé.
Outils de stars pour perdre du poids

Mettez en place les habitudes qui vont vous amener à votre objectif et dans quelques semaines, cette amie vous demandera ce qui vous arrive. Alors là seulement vous pourrez jubiler intérieurement mais sans toujours rien révéler. Laissez dire et appréciez. Quand vous serez parvenu au bout de votre objectif, alors là, et là seulement, vous pourrez parler de vos nouvelles habitudes. Et au vu des résultats, là on vous écoutera. Vous aurez votre victoire et peut-être même votre revanche.

Quatrième conseil : mettre en place un tableau de progression

Vous avez besoin de mesurer vos progrès. Attention, il ne s’agit pas de vous peser tous les jours. Cela est interdit. Se peser une fois par semaine suffira largement. Le mieux est de le faire le matin, le même jour de la semaine et à la même heure. Peut-être au moment de la douche.

Il est bon également et surtout au début de faire un point écrit chaque semaine. C’est le moment de noter ce qui a bien fonctionné et ce qui aurait besoin d’être amélioré. Comment se sont passés les repas, les activités physiques. Un petit bilan hebdomadaire pour mesurer votre progression et surtout pour vérifier que vos nouvelles habitudes prennent racines.

Cinquième conseil : ne vous soumettez pas à la tentation

Éliminez de votre environnement toute tentation. Si vous êtes en situation de vouloir perdre du poids, virez de vos placards gâteau et autres confiseries. Lors de vos courses, laissez de côté les rayons de ces marchandises. Vous gagnerez du temps et ferez des économies. Profitez-en pour acheter des produits de meilleure qualité.

Quand vous êtes tenté de quelque chose, buvez un verre d’eau. On boit rarement trop d’eau (sauf dans le cas de rétention d’eau) et boire de l’eau est bon pour la santé.

Voici donc le temps de vous engager.

Voici le moment de vous engager

Quels sont vos objectifs pour retrouver votre poids idéal ?
  1. Prenez une feuille de papier et listez dessus 10 (oui pas moins) bonnes raisons pour vous de perdre du poids ou de prendre du poids. Puis soulignez celle que vous considérez comme le plus importante. Si vous avez des difficultés à sélectionner la plus importante, commencez par sélectionner les 3 plus importantes, et de là la plus importante.
  2. Fixez-vous un objectif ambitieux mais que vous croyiez possible d’atteindre et fixez une date.
    Vous pouvez exprimer votre objectif en nombre de kilos : exemple le 31 décembre 2015, je veux peser 60 kg. Ou en terme de taille de vêtement : exemple, le 31 décembre je veux pouvoir remettre du 38.
  3. Revenez à cette lecture cet exercice fait.

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Vous avez fait cet exercice simple : félicitations.

Les gens qui réussissent, dans quelque domaine que ce soit, ne font pas des choses difficiles à faire. Non, elles font simplement toutes ces petites choses qu’il est tellement facile de ne pas faire.

Il n’est pas difficile de noter sur un papier ses objectifs mais, à coup sûr, il est encore plus facile de ne pas le faire.

Affichez votre objectif ou affichez une photo de vous lorsque vous faisiez ce poids idéal. Si vous n’avez pas ce genre d’image, faites un montage avec votre tête sur le corps d’un être à qui vous voulez ressembler.

Regardez cette image régulièrement, plusieurs fois par jour. Si vous semblez être démotivé, sortez votre image, regardez-là, souriez-lui et embrassez-là en lui disant que vous l’aimez.

Passons maintenant à la première de 3 questions. Les réponses sont des plus importantes et doivent être précises et détaillées. Je vais vous aider.

Pourquoi avez-vous choisi cet objectif précisément ?

Reprenez votre feuille de papier et allez-y lâchez-vous. Notez tout ce qui vous passe par la tête. Il n’y aura pas de bêtise. Tout est important et la vérité, la vraie vérité, va éclater. Je vous le dis, l’exercice sera pleinement réussi si l’émotion vous étreint. Pour réussir, vous devrez mettre vos tripes dans les réponses à cette série de questions.

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Vous avez joué le jeu ? Félicitations. Passons à la question suivante.

Quelles seraient les conséquences de ne pas retrouver votre poids idéal ?

Mêmes consignes que pour la question précédente. Imaginez votre vie dans un an dans la même situation que maintenant. Ne croyez pas que les choses s’arrangent sans rien faire, ce serait folie. Imaginez même que la situation ait empiré ? Comment vous sentez à ce moment-là ? Que pensez-vous de vous ?

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Vous avez joué le jeu ? Félicitations. Passons à la dernière question.

Je vous rassure, elle est beaucoup plus réjouissante.

Comment serez-vous quand vous aurez atteint votre objectif ?

Mêmes consignes que pour la question précédente. Imaginez votre vie dans un an votre objectif atteint.

Comment vous sentez ? Que pensez-vous de vous ?

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Vous avez joué le jeu ? Félicitations. J’imagine que vous sentez bien. Cette page est votre trésor, un trésor très précieux. La relecture de ces pages, et de cette dernière en particulier, reboostera votre motivation.

Conseil pour répondre aux questions

Les réponses les plus courtes ne sont pas les meilleures. Si vos réponses sont courtes, aidez-vous à les compléter en répondant à ces quelques expressions : mais encore … , que voulez-vous dire par là … , merci de développer votre réponse …

La recette miracle des stars pour retrouver leur poids idéal ?

On peut lire dans certains magasines l’histoire de stars qui ont réussi à perdre quelques kilos. Quel est leur secret ? Elles prennent un coach. Et oui, tout simplement, elles se font aider, elles se font suivre, elles se font encourager. Elles ne restent pas seules devant ce qui apparait souvent comme un super challenge. Il faut dire qu’elles en ont les moyens.

Mais comment faire pour celles et ceux qui n’ont pas les moyens de s’offrir un coach ? La solution est ci-dessous. Cliquez sur l’image et découvrez cette astucieuse solution.

Outils de stars pour perdre du poids

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Vos coupe-faim naturels dans 5 aliments du quotidien

Êtes-vous à la recherche de coupe-faim naturel ?

Dites-moi ! Voulez-vous contrôler votre faim sans vous tourner vers ces pilules ou ces produits chimiques dont vous ne savez pas grand-chose ? Oui !?!? Eh bien, j’ai de bonnes nouvelles pour vous. Cet article traitera de cinq aliments qui sont des coupe-faim naturels.

Pour bien en profiter, vous devez conserver ces aliments à portée de main parce que vous ne savez jamais quand la prochaine sensation de faim va frapper.

Le premier anorexigène naturel est l’eau potable simple

L’eau est une substance merveilleuse. Votre corps est de 55 à 60 pour cent d’eau, donc ceci est une substance que vous devez constamment renouveler. Mais l’eau a d’autres avantages. Si vous avez faim et qu’il est pas l’heure du repas, vous trouverez souvent que boire un verre de 10 cl d’eau vous coupera votre sensation de faim. Attendez 10 minutes après avoir bu l’eau avant de manger quoi que ce soit. La plupart du temps, vous constaterez que vous n’avez pas besoin de manger.

Dommage que beaucoup de personnes n’aiment pas boire de l’eau. Cela est regrettable car cela fait tellement de bonnes choses pour votre corps.

A défaut d’eau, prenez du bouillon de légumes ou de poulet

Mais, si vous n’aimez pas boire de l’eau, le bouillon de légumes biologiques est un «aliment» qui vous remplit. Le corps traite l’eau sous forme liquide, mais il traite le bouillon comme un aliment. Cela signifie que le bouillon satisfait les besoins de votre corps pour la nourriture. Le bouillon de poulet est un substitut acceptable. Chauffer 500 ml de bouillon pour en faire une soupe qui ne vous apportera que 20 calories.

Les légumes verts sont notre troisième coupe-faim naturel !

Les légumes sont tellement peu de caloriques que vous n’avez même pas besoin de les compter. En fait, beaucoup d’entre eux peuvent même être considérés comme des «aliments riches en calories négatives», car il faut plus d’énergie pour digérer ces légumes que ceux-ci n’apportent de calories. Si vous devez mettre de la vinaigrette, trouvez-en une très faible en calories et utilisez la avec parcimonie. Vous ne devriez pas utiliser plus de 100 calories pour un grand bol de salade verte.

Auriez-vous penser aux cornichons ?

Les cornichons ne sont pas que pour les femmes enceintes. Tout un pot de cornichons à l’aneth organiques fait seulement 50 calories. Donc, quand vous avez envie de grignoter quelque chose, quelques cornichons pourraient bien couper cette sensation.

Oui vous pouvez penser aux pommes comme un des coupe-faim naturels !

Les pommes sont la nourriture la plus élevée en termes de calories sur cette liste, mais elles sont pleines de fibres. Une pomme vous comblera et vous calera pendant une longue période. Alors quand vous avez envie d’un cookie, attraper une pomme.

Vous ne devez pas avoir des pilules ou autres potions pour prendre le contrôle de votre faim. Mère nature a fourni un certain nombre de coupe-faim naturels. Pensez à l’eau, au bouillon, aux légumes verts, aux cornichons et aux pommes.

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Et vous, connaissez-vous d’autres coupe-faim naturels ? Faites-moi part de votre expérience en commentaire ci-dessous.

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Les bonnes raisons d’utiliser temporairement un compteur de calories

Je ne suis pas un intégriste des régimes

Vous devez commencer à me connaître maintenant et vous savez que je ne suis pas un intégriste du régime et encore moins quelqu’un qui va conseiller de compter ou peser sa nourriture.

Je vous conseille de compter les calories que vous consommez pendant une semaine

Toutefois et simplement pour bien prendre conscience de ce que nous ingurgitons au quotidien et même de façon hebdomadaire, regarder de plus prêt ce que l’on consomme, peut être très utile et éducatif. C’est pourquoi je conseille une dérogation pendant une semaine. C’est pourquoi, pendant une semaine je vous conseille de compter les calories que vous consommez.

Je vous entends comme je me suis entendu penser « Ouah, comptez les calories cela va être difficile, prendre un maximum de temps » enfin toutes sortes de réflexions négatives qui font que nous ne compterons jamais les calories que nous consommons au quotidien.

Pour réussir ce challenge de compter vos calories, je vous conseille d’utiliser un compteur de calories

Heureusement, aujourd’hui il y a l’informatique et des petits malins ont développé des petits programmes qui vont bien nous faciliter la vie comme un compteur de calories.

Un compteur de calorie est un programme à différentes fonctionnalités

Il vous permet de connaître l’équivalence en calories dans une portion d’un aliment spécifique.

Il vous permet de calculer vos besoins quotidiens en fonction de votre sexe, taille et poids. Il pourra même vous faire remarquer si vous dépassez les réels besoins de votre organisme.

Un bon compteur de calories gratuit contient les aliments de base mais aussi des aliments préparés.

Une pomme est une pomme, peu importe comment vous la tranchez. Sont inclus dans cette catégorie des aliments comme les produits laitiers, les œufs, les fruits, les viandes, les volailles, les fruits de mer et autres légumes.

Mais, beaucoup de ce que nous mangeons aujourd’hui est de la nourriture préparée. Donc, un bon programme comprendra également diverses préparation. Par exemple, il pourra vous indiquer qu’une portion (30g) de fromage Coulommiers c’est 85 calories et même vous dire que cette nourriture c’est 5,7 g de protéines (protides), 7,2 g de graisse (lipide) et 0 g de sucre (glucide).

Un bon compteur de calories gratuit comprend également des sections pour les recettes populaires. Vous pourriez apprendre qu’un navarin d’agneau c’est 143 calories pour une portion.

Mais qu’est ce qu’une portion ? Trop souvent, ce que nous jugeons être assez pour un repas est vraiment plusieurs portions. Pour vous aider, un compteur de calories vous suggère ce qu’est une portion pour un aliment. Pour le navarin précédent, une portion c’est 120g, une portion de coulommiers c’est 30 g.

Tout le monde sait que la seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n’en consommez dans une période donnée. Pour perdre 1 kg, vous devez brûler 7000 calories de plus que vous n’en mangez.

Si vous essayez de perdre du poids, l’utilisation d’un compteur de calories vous aidera à gagner en perspicacité sur votre façon de consommer au quotidien. C’est une bonne base pour apprendre à vous alimenter autrement et toujours de façon naturelle.

Les compteurs de calories les plus sophistiqués ne sont pas gratuits.

Bien sûr il y a des compteurs de calories plus sophistiqués qui prendront également en compte vos activités physiques au quotidien, ou qui vous diront combien de temps vous devrez marcher en plus si vous mangez ce biscuit au chocolat. Toutefois ce genre de compteur de calories sophistiqué est rarement gratuit.

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Et vous, avez-vous déjà compté les calories ?  Avez-vous utilisé un compteur de calories ? Faites-moi part de votre expérience en commentaire ci-dessous.

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3 conseils aux parents voulant éviter le surpoids à leur enfant

3 conseils pour les parents qui souhaitent que leur enfant conserve ou retrouve un poids idéal ou évite le surpoids

Nous savons qu’un enfant obèse aura tendance à devenir un adolescent obèse qui deviendra un adulte obèse. Un enfant rond et dodu peut être vraiment mignon, mais l’on sait qu’un adolescent en surpoids devra subir plaisanteries et quolibets à propos de son poids. Et ni vous ni moi ne voudrions que notre enfant soit ainsi maltraité. De plus nous savons aussi que notre cher petit pourrait bien alors développer un complexe d’infériorité et d’autres problèmes de personnalité.

Bien sûr il peut ne pas être évident pour un parent d’aborder le sujet avec son enfant en surpoids et peut-être qu’il ne faut pas le faire, en tous cas, pas directement. En effet, d’en faire grand tapage n’est pas la solution, et il ne faut surtout pas parler de le mettre au régime. De plus il y a risque de mettre l’enfant mal à l’aise et que celui-ci développe un sentiment de mal aimé.

Si ne pas accabler l’enfant en surpoids est une chose, ne rien faire en est une autre et s’engager avec l’enfant dans un « plan » de contrôle de poids est une solution avec bien des avantages

De plus, participer à un programme de perte de poids pour toute la famille pourrait même être amusant et un lieu idéal pour les activités familiales et resserrer ces liens familiaux si précieux aujourd’hui.

Voici un plan de perte de poids pour enfant dont tout parent peut également profiter

Encourageons notre enfant, en surpoids ou non, à manger plus sainement

Beaucoup d’enfants de nos jours préfèrent aller au fast-food que de manger des légumes ou des fruits. Pour les en dissuader, apprenons à faire preuve de créativité dans la préparation de légumes dans le cadre du repas de famille. Expérimentons des recettes de légumes et encourageons notre enfant à nous aider dans la préparation. Repérons les plats sains qu’il préfère pour lui représenter.

Tout en faisant cela, parlons des bienfaits des légumes et des fruits. Par exemple nous pouvons parler de la façon dont un certain légume peut rendre leur peau plus saine et éviter les problèmes courants de la peau pendant la puberté.

Si notre enfant doit emporter de la nourriture à l’école, goûter ou pique-nique, aidons-les à préparer ce qu’ils ont besoin d’emporter.

Encourageons notre enfant en surpoids à faire du sport

Le sport a plusieurs vertus. Il est un bon moyen de former les enfants à devenir des acteurs de la vie, des équipiers mais aussi de bons dirigeants.

Le sport est également un élément très efficace pouvant aider un enfant à perdre du poids. Faisons leur découvrir des sports simples et soyons à l’écoute de ce qui les intéresse.

Il est important de noter cependant que le sport ne doit pas être imposé pour déguiser un régime de perte de poids pour notre enfant.

Si l’enfant ne veut vraiment pas faire de sport, nous devrons passer à une autre activité qui engagera une certaine forme d’exercice. Par exemple, un enfant qui a de l’intérêt pour la lecture peut ne pas vouloir s’engager dans un jeu de balle. L’idée est alors de faire du sport sans faire de sport comme aller à la librairie en marchant rapidement.

Profitons du week end pour faire du sport ensemble.

Il y a de multiples manières de faire du sport ensemble : faire du vélo, une balade en forêt ou sur une plage, faire une partie de foot en famille ou aller à la piscine ensemble. Ce sera bon pour notre enfant et son embonpoint mais aussi très bon pour notre santé aussi. Que du bonheur !

Imaginons notre enfant dans un corps sain

Il y a beaucoup de livres et articles sur les régimes de perte de poids pour les enfants. Orientons-nous plutôt vers des livres où l’on traite de diététique pour toute la famille.

Nous savons que la nourriture est responsable à 75 % de notre bonne ou mauvaise santé. De plus nous savons qu’une personne en surpoids ou en obésité aura un problème de santé à moyen terme.

Nous devons communiquer sur le fait qu’un corps sain est salutaire mais nous devons le faire d’une certaine façon en posant des questions anodines, des questions banales mais beaucoup de questions et qui ne visent aucunement notre enfant.

La parole est un exutoire et plus l’enfant parle et qu’il sent qu’il peut le faire librement et sans être jugé, plus nous en saurons sur lui et ses préoccupations et mieux nous pourrons l’aider, et ceci en toute discrétion.

En résumé, pour la bonne santé de notre enfant, en surpoids ou non

  • apprenons-lui à manger sainement,
  • encourageons-le à faire du sport et impliquons-nous avec lui au besoin pour le soutenir,
  • parlons santé et communiquons.

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Avez-vous eu un enfant en surpoids ?

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Top des aliments diététiques

Top 10 d’aliments diététiques

Quel est le secret d’une vie longue et saine ? Il est dans la nourriture que nous mangeons. Comme vous le savez, tous les aliments ne sont pas égaux. Choisir et manger les bons aliments peut vous aider à augmenter votre espérance de vie ainsi que la qualité de votre vie.

Voici dix des meilleurs aliments diététique conçus pour vous donner de l’énergie, la vitalité et également une bonne santé !

1. Haricots

Les légumes de la famille de haricots sont sont pour la santé.S’ils vous donnent des gaz, prenez la précautions tremper avant de les manger. Les haricots de toutes sortes (rénales, marine, lentilles, pois chiches, du Nord) sont riches en protéines. Ce sont protéines végétales de sorte qu’ils contiennent très peu de matières grasses, de glucides et de calories. Si manger des fibres est un problème dans votre alimentation, une bonne portion de haricots chaque jour peut vous aider à garder votre système digestif sain.

2. Gruau

Le gruau pour arriver à sasiété.Le gruau est reconnu comme un aliment qui fait baisser le taux de cholestérol sanguin. Vous pouvez en faire vous-même avec les flocons d’avoine et le manger comme ça si vous êtes pressé. Le gruau est un grain de remplissage qui fournit également des fibres bien nécessaire pour calmer la faim et garder votre taux de glycémie constant.

3. Fruits

Les fruits contiennent des anti-oxidantsLes fruits sont remplis d’antioxydants tels que la vitamine C et A. Les antioxydants combattent les dommages des radicaux libres dans le corps et de réduisent le risque de cancer. Par exemple les raisins ont une grande quantité d’antioxydants. Il est conseillé de choisir un éventail de fruits dans une grande variété de couleurs pour la santé maximale. Les antioxydants dans les fruits stimule le système immunitaire pour lutter contre les effets du vieillissement du corps.

4. Les aliments Allium

les aliums pour faire baisser le taux de sucre dans le sangCette classe d’aliments comprend l’ail, les oignons, les poireaux et les échalotes. Les études montrent que les composés soufrés des légumes de la famille allium jouent un rôle important dans la prévention de certains cancers comme celui du système digestif (œsophage, estomac, côlon) de la prostate, du poumon et du sein. De plus, les alliums aident à maîtriser le taux de sucre dans le sang, permettant ainsi une diminution de sécrétion d’insuline et d’IGF et par conséquent, la croissance des cellules cancéreuses. La consommation de ces légumes dans leur état naturel en particulier augmente leurs bienfaits pour la santé. Ces molécules sont beaucoup mieux absorbées si elles sont solubilisées dans un peu d’huile. Si possible, ajouter l’ail cru aux plats cuisinés à la fin de la cuisson car ses composés soufrés sont détruits par la chaleur.

5. Saumon

Le saumon, poisson riche en omégas 3, 6, 9.Manger des aliments riches en oméga-3 les acides gras réduit le risque de maladie cardiaque et d’autres comme l’athérosclérose. Le saumon sauvage est un poisson gras mais il contient du bons gras qui a été prouvé pour améliorer la santé des enfants et des adultes. Le saumon est riche en protéines est d’une grande utilité après une séance d’exercice pour reconstruire le tissu musculaire.

6. Graine de lin

Pour votre santé, saupoudrez vos plats de graines de lin .Comme le saumon, elle contient des oméga-3, des acides gras. Ces graines contiennent également des acides gras oméga-6 et oméga-9. Vous obtenez beaucoup de pouvoir pour lutter contre l’hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et le diabète avec cette semence. Des graines de lin moulues peuvent être ajoutées à des smoothies aux fruits, saupoudrés dans le yogourt, mélangées avec des céréales ou ajoutées à la pâte crêpes pour ne nommer que quelques-unes des utilisations possibles.

7. Poivres

Les poivres contiennent des anti-oxidantsLes poivres sont colorés. Ils contiennent des antioxydants comme le bêta-carotène et la vitamine C. Vous trouverez des poivres doux et sucré à si chaud que vous devrez appeler le service d’incendie. Tous les piments contiennent une substance appelée la capsaïcine. La capsaïcine a les propriétés d’un analgésique anti-inflammatoire, diminue le risque de cancer et de maladies cardiaques. Ils sont bons dans les salades et toutes sortes de plats.

8. Noix et graines

Les noix et graines du même type contiennent de bonnes matières grassesLes noix sont riches en matières grasses, mais ces graisses sont le bon type. Arachides, les amandes, les noix du Brésil et les pistaches sont toutes les fournisseurs de bonnes graisses et de protéines. Écrasez-les en une poudre fine et utilisez les pour recouvrir vos aliments au lieu de la chapelure riche en glucides. La noix aide à réduire le cholestérol. Mangez-les dès la sortie de la coquille sans additifs.

9. Baie d’Açai

Baie d'açai pour plus d'énergie.Ce fruit a été découvert récemment. L’Açai est surnommé l’arbre de la vie par les brésiliens et cette petite baie d’Amérique du sud a une notoriété de plus en plus grandissante, en particulier depuis de récentes études qui la place en « super aliment» par des phytothérapeutes et naturopathes reconnus. L’Açaï fait aussi parler d’elle, car elle favoriserait grandement les régimes, protégerait la peau, diminuerait les risques de maladies cardio—vasculaires et diminuerait le développement de certains cancers.

10. Yogourt

Le yogourt ou yaourt nature est riche en calcium.La variété sans matière grasse est bonne pour vous. Le yogourt contient du calcium, de la vitamine B et des protéines. Si vous ne buvez pas de lait, le yogourt est une alternative pour obtenir le calcium pour construire des os et des dents solides. Yogourt en direct contient également des bactéries amies pour aider à promouvoir un système digestif sain.

Construire un corps plus sain commence avec ce que vous mangez. L’alimentation est responsable à 75% de notre santé. Essayez ces super-aliments pour commencer du bon pied.

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15 astuces pour perdre du poids rapidement

15 façons de perdre du poids rapidement

Avec ces 15 conseils perdez 5 kg en quelques semaines seulement !

Vous voulez perdre du poids rapidement ? Il est facile de dire au revoir à 5 kg de graisse non désirée avec ces conseils de régime alimentaire faciles. Juste faire attention à ce que vous mangez et être sûr d’avoir une bonne dégustation, des aliments frais et sains y compris pour les collations, le plein de légumes et de garder vos papilles heureuses avec des fruits.

Pas besoin de faire des sacrifices pour perdre 5 kg rapidement !

Il suffit de suivre ces lignes directrices simples pour perdre vos 5 premiers kilos, ou vos 5 derniers kilos ou encore, donner à votre programme de perte de poids un coup de pouce quand il semble stagné. Ceci est un plan équilibré et flexible que vous pouvez utiliser aussi longtemps que vous le souhaitez.

Voici ces 15 conseils à appliquer pour perdre du poids rapidement et naturellement !

Premier conseil : prendre note de tout ce que vous mangez.1. Gardez une note de tout ce que vous mangez et buvez. Vous ne devez pas estimer l’apport calorique. Juste écrire ce que vous mangez et la quantité approximative. Vous trouverez que d’être plus conscients de ce que vous mangez vous aide à planifier des repas et des collations santé.

Second conseil : réduire de moitié les lipides ajoutés.2. Réduisez de moitié votre consommation de toutes les graisses pures ou ajoutés. Cela signifie en utilisant moitié moins de beurre sur votre pain, toasts, muffins et pommes de terre ; la moitié de la quantité habituelle de mayonnaise ou de la sauce sur votre salade ; et la moitié de l’huile dans la poêle à chaque fois.

3 ème conseil : moins de friandises.3. Limitez les friandises contenant du sucre à trois fois par semaine. Cela inclut le chocolat, la crème glacée, les desserts, gâteaux, pâtisseries, biscuits, etc. Remplacez plutôt cela par des fruits. Une fois de plus il ne s’agit pas de tout supprimer mais de réorganiser son alimentation.

4 ème conseil : non aux protéines grasses4. Incluez des protéines à faible teneur en graisse à la plupart des repas. Préférez poulet, poisson, haricots, fromage ou yogourt à faible teneur en gras. Donnez la préférence à la viande de petits animaux. Bien sûr vous pouvez avoir des œufs et de la viande rouge de temps en temps, mais pas tous les jours.

5 ème conseil : un jour sans viande par semaine.5. Intégrez au régime au moins un déjeuner et un dîner chaque semaine sans viande ou fromage. Construisez ces repas autour des graines entières, des légumes et des haricots pour augmenter les fibres et réduire les graisses. C’est peut-être aussi le moment de goûter au végétarisme. Cliquez ICI pour vous initier gratuitement cette orientation alimentaire.

6 ème conseil : passez à l'allégé6. Réduire la teneur en matières grasses dans vos produits laitiers. Si vous êtes en train de boire du lait entier, passer au demi écrémé. Si vous êtes au demi écrémé, trouvez à réduire encore. Choisissez un fromage et le yaourt faible en matière grasse. Lorsque vous achetez du yaourt, vérifiez également qu’il ne contient pas de sucre.

7 ème conseil : 2 fruits par jour7. Avoir au moins deux portions de fruits chaque jour. Cela peut être pour le dessert ou une collation. Choisissez des fruits de saison. Mangez les fruits en croquant dedans ou en les préparant en salade. Vous pouvez faire une salade de fruits même avec 2 fruits seulement. Cette manière de manger le fruit est très appréciée dans la famille.

8 ème conseil : buvez de l'eau !8. Buvez de l’eau. Évitez boissons gazeuses, jus de fruits, boissons lactées ou alcool. Évitez les sodas – le goût sucré vous encourage seulement à implorer le sucre. L’eau chaude avec une tranche de citron peut être très rafraîchissante le matin.

9 ème conseil : mangez des légumes au déjeuner et au dîner9. Incluez au moins deux portions de légumes au déjeuner et au dîner. Crus ou cuits les légumes sont source de vitamines, d’oligos éléments et de fibres. Bien sûr cuits, ils vont perdre un peu de leur qualité. Attention, trop de légumes crus peu irrité vos intestins. Si vous avez une sensation de faim, mangez-en plus ou buvez un verre d’eau.

10 ème conseil : mangez lentement.10. Mangez lentement. Le corps est lent à enregistrer quand vous êtes rassasié et il est facile de manger trop si vous prenez vos repas trop rapidement. Ce conseil vous permettra de votre plus longtemps. Connaissez-vous ce dicton : « Qui veut manger longtemps doit manger lentement ». Cliquez ICI pour vivre en pleine santé plus longtemps.

11 ème conseil : mangez des légumes finement rapés11. Les carottes râpées font une excellente collation. Vous constaterez que la carotte râpée est beaucoup plus consistante que préparée autrement. Étrange mais vrai. Les légumes crus finement râpés sont plus agréables à déguster et plus faciles à digérer. Ils sont aussi mieux assimilés : les sucs digestifs peuvent agir plus efficacement sur l’ensemble de leurs constituants.

12 ème conseil : mangez des graines.12. Utilisez des graines entières chaque fois que possible. La fibre vous donnera une sensation de satiété et aussi vous aidera dans votre digestion. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le bien-être passe par l’assiette. Non pas qu’il faille manger beaucoup pour se sentir bien, mais tout simplement bien s’alimenter. Cliquez ICI pour découvrir les cours gratuits.

13 ème conseil : buvez ce que vous mangez et mangez ce que vous buvez.13. Choisissez des aliments que vous pouvez mâcher. Encore une fois cela va augmenter votre apport en fibres, et grâce à l’acte de la mastication, vous vous sentirez plus rassasié également. Cela signifie manger des fruits plutôt que de boire du jus. Si vous avez de la soupe, assurez-vous qu’elle est très épaisse.

14 ème : Faites vos courses14. Planifiez vos repas et collations à l’avance. Planifiez vos achats aussi – faire une liste de ce que vous avez besoin et de s’y tenir. Si vous prenez quelque chose quand vous avez faim, vous allez probablement choisir des aliments riches en calories. Faites vos courses le ventre plein.

15 ème conseil : ne manger pas en regardant la télé15. Coupez toujours le téléviseur lorsque vous mangez. Cela vaut pour les repas comme pour les collations. Des études ont prouvé que nous mangeons de plus grandes portions en face de la TV, sans doute parce que nous sommes beaucoup moins conscients de ce que nous mangeons. Lorsque vous mangez, ne manger que si vous voulez perdre du poids rapidement.

Avant de vouloir perdre du poids …

Avant de vouloir perdre du poids, il s’agit de se fixer un objectif et peut être bien commencer par faire le calcul de son poids idéal. En cliquant ICI vous trouverez une calculatrice qui va calculer votre poids idéal en fonction de votre poids actuel, votre taille bien sûr, votre sexe, votre ossature, votre age et le nombre de grossesses éventuelles. Cette calculatrice vous informera également sur vos besoins caloriques journaliers en fonction de votre niveau d’activité.

Maigrissez Sans Régime

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Ci-dessous, vous pouvez vous exprimer …

Quels autres conseils donneriez-vous pour perdre du poids rapidement ?
Quels conseils avez-vous le plus apprécié ? Ou quel conseil trouvez-vous le plus pertinent ?

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3 erreurs majeures à éviter à tout prix dans le cas d’un régime alimentaire

Erreurs à éviter dans le cas d’une réorientation alimentaire (expression que je préfère à régime alimentaire)

Même si il y a beaucoup d’informations disponibles sur la perte de poids, les mêmes erreurs sont faites maintes et maintes chaque jour, lors d’un régime alimentaire. Nous ne parlons pas ici de petits dérapages où vous avez mangé une part de tarte qui n’était pas sur votre plan, mais de grosses erreurs qui conduisent à l’échec de perdre le poids que vous voulez perdre. La compréhension de ces erreurs peut vous aider à développer l’attitude qui va conduire à la perte de poids permanente pour vous. Ce sont des attitudes à intégrer à votre régime alimentaire.

  1. L’attitude Tout ou Rien d’un régime alimentaire. Toutes les personnes à la diète, régime alimentaire, vont souvent choisir un régime complexe qui est presque impossible pour eux de maintenir. Avant de commencer, ils vont supprimer de la cuisine tout ce qui ne rentre pas dans le plan de leur nouvelle orientation alimentaire et de le jeter à la poubelle.Ils prévoient d’être à la diète parfaite, et ils réussissent, pour un jour, trois jours, sept jours ou même quelques semaines.Mais elles sont dans un état de frustration maximum. Et inévitablement, à un moment ou à un autre elles succombent à une tentation devenue trop forte. Que se passe t-il alors ?

    A leurs yeux tous leurs efforts sont ruinés et le régime de réorientation alimentaire est terminé. Ils vont à la boutique et acheter toutes les choses qui sont allés à la poubelle la semaine dernière et procèdent à regagner tout le poids qu’ils ont perdu, aussi vite que possible.

    Si vous êtes ce genre de personne à la diète, vous devez vous poser des questions difficiles. Voulez-vous vraiment perdre du poids de façon permanente ? Ou tout simplement perdre quelques livres pour pouvoir les rependre quelques semaines plus tard ? La voie à suivre est de faire de petits changements à ce que vous mangez afin que vous ayez une perte de poids lente mais constante.

  2. L’attitude du régime de sacrificesUne autre erreur commune est de voir votre régime de réorientation alimentaire comme une période de sacrifice. Vous ne vous permettez plus les aliments que vous aimez le plus lorsque vous êtes sur le chemin de votre objectif de poids. Vous pouvez avoir un grand plan pour votre régime alimentaire et réussir à perdre du poids, mais qu’est-ce qui arrive quand vous atteignez votre objectif ?Vous n’avez pas appris à manger les «mauvais aliments» avec modération et dès que vous quittez ce régime, vous êtes susceptible d’aller de reprendre justement ces mauvais aliments. Il est préférable d’inclure un peu de tout dans votre alimentation mais d’apprendre à apprécier en moindre quantité. Oui, même le chocolat !

    C’est pourquoi je préfère parler de réorientation alimentaire plutôt que d’un régime qui ne sera que passager.

  3. Commencer un régime alimentaire avec un but non réalisteSe fixer des objectifs réalisables est essentiel dans tout plan de perte de poids. Les objectifs doivent être clairs, réalistes et établit par écrit.Alors que vous avez probablement un poids idéal dans votre esprit (sauf si vous êtes de très peu en surpoids) il est probable qu’il soit trop lointain pour être utile. Un objectif plus utile serait de perdre 1 kg par semaine pour les cinq premières semaines, puis un autre kg toutes les 2 semaines. Certaines semaines vous perdrez plus et d’autres semaines moins. Certaines semaines vous pouvez même reprendre quelques centaines de grammes, mais si vous suivez votre progression sur un graphique, vous verrez que les hauts et les bas sont naturels et ne doivent pas vous arrêter dans la progression constante vers votre objectif majeur.

Si vous avez fait ces erreurs lors d’un régime alimentaire, ne vous inquiétez pas.

Le point le plus important dans un régime de régulation alimentaire comme dans tant d’autres choses est de faire. Apprenez de vos échecs ainsi que de vos succès et n’utiliser pas une erreur comme une excuse pour abandonner. La seule façon d’atteindre votre objectif de façon permanente est de prendre un engagement à devenir une personne plus saine. Rappelez-vous que manger normalement comprend, manger plus certains jours et moins à d’autres. Apprenez à apprécier les aliments avec modération et vous avez toutes les chances d’éviter ces mauvaises erreurs de régime.

une méthode complète, facile à appliquer et sans vous priver

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Régis Houdelette

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